Ja na redukcji zarzucam 5 Tussi z 2 kawami "siekierami" co 2 dni. Całość wkręca się po ok.1,5h. Efekty jakie ja odczuwam to spadek zmęczenia a właściwie jego brak, tzw. "power" - nie mogę usiedzieć w miejscu, muszę coś robić. Dodatkowo zwiększa się motoryka mięśni (np. łatwiej się wchodzi po schodach). Standardowo mogę się na [...]
Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.
Przerwa to przerwa. Dajesz sobie spokój z dietą. Nie liczysz kalorii, jesz to, na co masz ochotę /w granicach zdrowego rozsądku/. Ja w zeszłym roku przy redukcji zrobiłem sobie taką tygodniową przerwę - reset i nawet jeszcze schudlem a zajadałem się panierowanym schabowym z ziemniaczkami, pajdami ze smalcem, piwem, wódką, płatkami śniadaniowymi, [...]
[...] bo ja cwicze...ale chodzi mi tu o innych ludzi ktorzy np. nie maja warunkow lub czasu na silownie i cwiczenie...wiadomo ze sa tacy. To jaki "preparat" wkoncu jest najskuteczniejszy podczas redukcji masy ciala chodzi mi tu o pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej...jedni mowia hmb inni znow cos innego juz sam nie wiem :( help ??
Chciałbym wiedziec jak sprawuje sie takie zestawienie. Czy jest sens laczyc jablczan z reduktorem. Czy na poczatek lepszy jest jablczan czy moze mono. jest ok, połączenie jabłczanu ze spalaczem w przypadku redukcji jest jak najbardziej na miejscu, mono lepiej sprawdza sie na cyklach masowych.
no właśnie po redukcji z masą to będzie u mnie tak że będę miał niewielką nadwyżkę kcal, by się nie podlać, a i tak o tej porze roku zawsze miałem tak że spadało 2-3 kg. dzięki wielkie za pomoc, sog wchodzi tylko dla Eoghan'a Kotek Tobie już dawałem. pozdro.
"cel cyklu poprawa wygladu" ze 105 cm w pasie nie poprawisz wygladu a wrecz przeciwnie powiekszysz tylko otylosc. zacznij od redukcji zjedz z pasem do 90 cm i wtedy odpal sobie cykl na tesciu i to w zuprelnosci ci wystarczy skoro przerwa od saa trwa jzu 7 lat nie brnij dalej w jakies smieszne masowanie z takim bf'em .;-)
To po co tu piszesz,skoro uważasz,że sam wiesz najlepiej? I czytaj proszę ze zrozumieniem,bo napisałem,że masz dodać kalorii z tłuszczów,w zamian za te,które odejdą po redukcji białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 08:33:45
[...] aktywnosci fizycznej (takie jest zalozenie hst) i nie wprowadzac deficytu kalorycznego (ze wzgledu na spadki miesni - jak pisalem w poprzednim poscie celem treningu w czasie redukcji jest wlasnie zminimalizowanie strat). trening - jak chcesz, w kazdym razie mozesz przedluzyc ten mikrocykl, ktory najlepiej na Ciebie dziala, stosujac powtarzanie [...]
[...] - wiem, ze masz o wiele wiecej doswiadczenia, ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co zwrocic uwage? Co do monotonnosci diety [...]
Ad. 1 - masy nabierasz tak dlugo dopuki nie dojdziesz do wniosku ze po redukcji tluszczu bedzie co pokazac (i nie chodzi mi tutaj o zebra i kosci) Ad. 2 - Dieta jest glownym czynnikiem odpowiadajacym za przyrost masy miesniowej, potem mamy regeneracje i dopiero potem trening ... te 3 czynniki musza byc spelnione zeby cos naprawde osiagnac (jak w [...]
ziemniaki mają wysokie ig a na redukcji nie jest to wskazane. Jaja mogą być na drugie śniadanie. Popraw swoją dietę i wrzuć na forum z rozkładem BTW :)
Teoria teorią, ale w praktyce może się zdażyć, że na redukcji obwód jakiejś partii pójdzie do góry. Znam takie przypadki z mojej pakerni, może to być spowodowane np. zmianą bodźca treningowego, lepszą regeneracją, dietą itd.
"Cyborg, ja jestem zywym przykladem ze bylem na redukcji i wymiary rosly, mam dowody w postaci zdjec, mozesz pisac na priv udowodnie :D :P " nie masz pojęcia o czym piszesz , wymiary/obwody idą wraz z masą ciała to logiczne , ja redukujesz to chyba logiczne że idą w dół . na ujemnym bilansie obwody idą w górę - wiem wiem czysta masa %-)
witaj. osobiscie bym wskoczyl dopiero na kreatyne gdy zlapie Cie solidny zastoj juz na bilansie dodatnim. po okresie redukcji bedziesz podatny na anabolizm, wiec nie powinno byc problemow z przybieraniem na masie ciala, w tym budowaniu masy miensiowej, trzeba jedynie uwazac by zbytnio nie wpasc w pulapke nabijania kilogramow. pomysl moze o dodaniu [...]
[...] Oczywiście wartościowszym źródłem będzie ryż brązowy, kasza gryczana lub makaron żytni. Ale jęśli masz problem zjeśc coś takiego lub nie jesteś w stanie zjeść(choć na redukcji powinieneś się cieszyć z każdego posiłku) to jedz te wafle i się nie przejmuj Poza tym chyba na żadnym innym forum aż tak się nie przejmują tym ig. Ig tak naprawdę [...]
[...] t3 25mcg 3-4 37,5mcg 5-6 50mcg 7-8 62,5mcg chociaz jeszcze przemysle czy jest sens dawac t3 12,5mg efki to nie odczujesz, troche juz za soba masz. ja efke lubie bardzo akurat, dla mnie jest spoko system do redukcji eca na zmiane z clenem, t3 moze leciec w tle jako baza, np 3-4 tyg clen, potem 2 tyg efka i znow clen, takie cos mi sie sprawdzalo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj drobna pomoc w kwestii diety www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] jak najbardziej, aeroby, także na masie przyśpieszają metabolizm, będziesz miał zawsze lepszą kondycję, ruszenie się z miejsca nie będzie dla Ciebie problemem. Mimo że z dodatnim bilansem kcal tłuszczu nie spalisz, połączenie robienia masy i jednoczesnej redukcji jest cholernie ciężkie, ale aeroby dwa razy tygodniowo to same zalety, opłaca się.
